STRES   EGZAMINACYJNY

                 JAK   MOŻESZ  SOBIE   Z   NIM   PORADZIĆ ?

Wynik egzaminu zależy od:

1. Twojej wiedzy i umiejętności,
2. od tego jak poradzisz sobie ze stresem.

Strach i niepokój przed egzaminem lub sprawdzianem to zjawiska normalne -

                                                     boi się każdy, choć niektórzy się do tego nie przyznają.

ZAPAMIĘTAJ! Stres jest zjawiskiem POZYTYWNYM - podwyższa sprawność  intelektualną, przyśpiesza procesy myślowe i usprawnia pamięć.

JEŚLI BOISZ SIĘ TROCHĘ - TO DOBRZE - PÓJDZIE CI LEPIEJ!

Tylko  ZBYT  INTENSYWNY  stres  może  utrudnić  skuteczne działanie !

JAK  MOŻESZ OSWOIĆ  STRES  EGZAMINACYJNY?

Każdy musi wypracować sobie swój własny sposób na radzenie sobie ze stresem.

NA PEWNO ZAWSZE POMOŻE CI:

1. SOLIDNE PRZYGOTOWANIE SIĘ DO EGZAMINU LUB SPRAWDZIANU - jeśli uczyłeś się w miarę systematycznie i powtórzyłeś cały materiał - PORADZISZ SOBIE!

2. UNIKANIE WIELOGODZINNYCH NASIADÓWEK W OSTATNIEJ CHWILI – ślęczenie nad książkami tuż przed egzaminem, osłabia koncentrację i umiejętność kojarzenia. TO JEST CZAS NA POWTÓRZENIE, A NIE NA NAUKĘ!

3. POZYTYWNE MYŚLENIE –koncentruj się na tym, co już zrobiłeś i co już umiesz.

4. DZIEŃ PRZED EGZAMINEM JUŻ WIECZOREM PRZYGOTUJ SOBIE WSZYSTKIE POTRZEBNE RZECZY - od ubrania poczynając, na długopisie kończąc.

5. NIE  ZMUSZAJ SIĘ DO JEDZENIA W DNIU EGZAMINU, JEŚLI NIE MOŻESZ NIC PRZEŁKNĄĆ - warto jednak przed wyjściem wypić szklankę soku, mleka czy kakao.

6. JEŚLI WIERZYSZ W MAGIĘ PRZEDMIOTÓW - możesz zabrać ze sobą ulubioną maskotkę lub na przykład pożyczony długopis. Takie drobiazgi wzmacniają poczucie pewności.

7. SPOSOBY NA ROZLUŹNIENIE SIĘ W CZASIE EGZAMINU:
   • • • weź parę głębszych oddechów
       • przywołaj trudne sytuacje, z którymi sobie dobrze poradziłeś,
       • wyobrażaj sobie, że jesteś już po egzaminie i dobrze Ci poszło.

Pamiętaj!!!  Uczucie, że nic nie umiesz, zwykle przechodzi, gdy zaczyna się egzamin.

                                                                POWODZENIA

życzy Halina Sierpińska

psycholog

DYŻUR TELEFONICZNY PSYCHOLGA SZKOLNEGO:

Środa godz. 9.00 – 13.00

tel. 602693587